The Box Proving Ground

(English Below)

The Box Proving Ground

3 zones. 3 fitness elementen.

Strength — Conditioning — Functional Fitness

Tijdens The Box Proving Ground word je getest op alle aspecten van fitness. Om het nog beter te maken worden de workouts van tevoren bekendgemaakt, zodat je je goed kunt voorbereiden.

⚠️ Er zijn slechts 60 plekken beschikbaar, dus zorg dat je je op tijd inschrijft.

Het Event

Iedere atleet doorloopt drie verschillende zones. Deze zones testen 3 verschillende facetten van een hybrid athlete: kracht, uithoudingsvermogen en het vermogen om beide te combineren.

Elke zone test een andere capaciteit. Eerst wordt je kracht getest. Daarna volgt een endurance test waarin je uithoudingsvermogen centraal staat. Tot slot komt alles samen in een combinatie van kracht en conditie, waarbij je onder vermoeidheid moet blijven presteren.

We werken met 2 verschillende niveau’s. Een open level en een pro level. Check dus goed de standards van beide om te zien welk niveau het beste aansluit bij jou. Twijfel je? Vraag het ons gerust!

Totale tijd per atleet: ± 2 uur en 35 minuten.

De winnaar wordt bepaald op basis van de hoogste gemiddelde score over alle drie de zones.

Warm-Up Zone (30 min) Tijd om je voor te bereiden:

• Mobiliteit • Specifiek opwarmen • Gewichten opbouwen

Zone 1 — Strength Time to lift heavy!

5 min — 3RM Bench Press 2 min — Rest 5 min — 2RM Back Squat 2 min — Rest 5 min — 1RM Deadlift

Score = zwaarste succesvolle lift per movement.

Loading Zone (10 min) Hydraten, hartslag laten zakken en voorbereiden op het volgende onderdeel.

Zone 2 — Endurance Pick up the pace!

30 min AMRAP

1 km Run 1 km Row 1 km Run 1 km Row 1 km Run

Met de resterende tijd:

Max distance row

Score = totale afstand.

Loading Zone (30 min) Herstellen, eten, drinken en klaar maken voor het laatste onderdeel.

Zone 3 — The Combo All gas, no brakes!

For Time (time cap 25 min)

25/20 cal Echo Bike 20 Alt. DB Snatches 15 Burpee Box Jump Overs

10 m Sandbag Carry 5 Sandbag Ground to Shoulder 10 m Sandbag Carry

15 Burpee Box Jump Overs 20 Alt. DB Snatches 25/20 cal Echo Bike

Score = tijd of totaal aantal reps.

Open: Dumbell: M = 17,5kg | F= 12,5kg Sandbag: M = 50kg | F = 30kg

Pro:

Dumbells: M = 22,5kg | F= 15kg Sandbag: M = 70kg | F = 40kg

------------------------------------------------------------------------------ The Box Proving Ground 3 zones. 3 elements of fitness.

Strength — Conditioning — Functional Fitness

During The Box Proving Ground, you’ll be tested across all aspects of fitness. To make it even better, the workouts will be announced in advance so you can prepare properly.

⚠️ Only 60 spots are available, so make sure to sign up in time.

The Event Every athlete will go through three different zones. Each zone tests a different aspect of a hybrid athlete: strength, endurance, and the ability to combine both.

Each zone focuses on a different capacity. First, your strength will be tested. Next comes an endurance test, where your stamina is the key factor. Finally, everything comes together in a combination of strength and conditioning, where you’ll have to perform under fatigue.

We work with two different levels: Open and Pro. Make sure to check the standards for both levels to see which one suits you best. Not sure which division to choose? Feel free to ask us.

Total time per athlete: ± 2 hours and 35 minutes.

The winner is determined by the highest average score across all three zones.

Warm-Up Zone (30 min) Time to prepare:

Mobility Specific warm-up Building up weights Zone 1 — Strength Time to lift heavy!

5 min — 3RM Bench Press 2 min — Rest 5 min — 2RM Back Squat 2 min — Rest 5 min — 1RM Deadlift

Score = heaviest successful lift per movement.

Loading Zone (10 min) Hydrate, bring your heart rate down, and prepare for the next challenge.

Zone 2 — Endurance Pick up the pace!

30 min AMRAP

1 km Run 1 km Row 1 km Run 1 km Row 1 km Run

With the remaining time: Max distance row

Score = total distance.

Loading Zone (30 min) Recover, eat, hydrate, and get ready for the final zone.

Zone 3 — The Combo All gas, no brakes!

For Time (time cap 25 min)

Zone 3 — The Combo All gas, no brakes!

For Time (time cap 25 min)

25/20 cal Echo Bike 20 Alt. DB Snatches 15 Burpee Box Jump Overs

10 m Sandbag Carry 5 Sandbag Ground to Shoulder 10 m Sandbag Carry

15 Burpee Box Jump Overs 20 Alt. DB Snatches 25/20 cal Echo Bike

Score = total time or total reps completed

Open: Dumbell: M = 17,5kg | F= 12,5kg Sandbag: M = 50kg | F = 30kg

Pro:

Dumbells: M = 22,5kg | F= 15kg Sandbag: M = 70kg | F = 40kg

---

Tags

---