SANZARU HYBRID

Nouvel Evenement chez Crossfit Sanzaru : Sanzaru Hybrid

👉🏻Basé sur l'epreuve ATHX, nous ouvrons les inscriptions dés à présent. Attention les places seront limitées !!!

🚨Description de l'épreuve : Format Team ATHX (H/H - F/F - Mixte)

1️⃣ WARM UP ZONE (30 minutes)

2️⃣ STRENGHT (20 minutes)

0' à 6' : 1RM Strict press

6' à 12' : 3RM Back squat

12' à 20' : 5RM Deadlift

SCORE : Total poids par equipe

3️⃣ RECUP ZONE (10 minutes)

4️⃣ ENDURANCE (30 minutes)

A : RUN

B : ROW

Switch tous les 750m RUN

SCORE : Total distance row par equipe

TIME CAP : 22 min

5️⃣ RECUP ZONE (30 minutes)

6️⃣ METCON (30 minutes)

60 cal Ski erg

60 single arm ground to overhead (20/12,5)

60m Sangbag carry (50/30)

60 box jump over (24''/20")

60m dual db walking lunges (2x20/2x12,5)

60m burpees broad jump

60 cal Ski erg

SCORE : TIME

*Switch comme tu le sens. Sangbag carry : Switch tous les 30m

Pour les team Mixes : Box jump over taille Femme - DB femme pour les lunges

⚠️Cloture des inscriptions le 18/10

Nous vous attendons nombreux !!!

L'équipe Sanzaru 🙈🙉🙊